知っておきたい便秘に効く食べ物 即効活用法

便便秘に効く食べ物 即効情報をお探しですね。
便秘に効く食べ物 即効
まずは、便の色をチェックしてみてください!

便の色を決めるのは、『胆汁』に含まれる「ビリルビン」という物質。ビリルビンは、酸度(酸性かアルカリ性か)によって色が変わります。

ポイントは
★善玉菌が多い→酸性
★悪玉菌が多い→アルカリ性

理想は・・・
『黄色っぽい』茶色。便は酸性。
『黒っぽい』茶色なるほど、腸はお疲れ状態・・・便はアルカリ性。

もう少し詳しくお伝えすると
★善玉菌が多い=腸は元気
大腸を通過する時間が短い(悪玉菌が増えにくい)
食物繊維を多くとると、大腸の通過時間が短くなり黄金色に。
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★悪玉菌が多い=腸がお疲れ
大腸を通過する時間が長い(悪玉菌が増える)
肉類・脂肪分の多い食事をしているとこげ茶色に。
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便秘解消の食べ物で即効性が期待できる4つの改善とは
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1.便の色が黄色っぽくなってくる(つまり腸内の善玉菌が増えて酸性になる)
2・臭いがマシになってくる(有害物質が減って刺激臭がなくなる)
3.バナナ状の便になってくる(便の水分量が70~80%の適正値に)
4.毎日の排便がスムーズになってくる(腸の動きが良くなる)

便秘解消の食べ物で即効性が期待できるのは、2つ!
1.乳酸菌・ビフィズス菌を多く含む食べ物。
腸内環境を整えるのが、乳酸菌。善玉菌そのものを含む食べ物は、ヨーグルト、乳酸菌飲料、ぬか漬け、キムチ、みそ、醤油、納豆など。

善玉菌の“エサ”となる食べ物は、大豆、ごぼう、玉ねぎ、牛乳など。

多くの乳酸菌を含むお食事は、腸にまで届かないことがあるそうです。

2.食物繊維を多く含む食べ物。
便秘になる原因の1つとして水分不足によるもの。さらに腸内をスムーズに動いてくれるための材料、それが食物繊維。

食物繊維には2種類あります。

水に溶けない、不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維。

不溶性食物繊維は、根菜を含む野菜全般、豆類、おから、いも類、甲殻類、きのこ類、寒天、ココアなどに多く含まれています。

この不溶性食物繊維をたくさん食べるには、根菜の煮物や煮豆といった和食中心の食事がおすすめです。生野菜、サラダでは意外と必要量の食物繊維を摂るのは難しいそうです。

不溶性食物繊維をたっぷり摂るには、野菜はきのこなどを炒めたり茹でたり火を通すのがポイントだそうです。

水溶性食物繊維は、果物、海藻、こんにゃくなどに多く含まれています。

水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になるのが特徴で腸内の善玉菌を増やす役割ですね。


・便秘でお悩みの方
・便秘による肌荒れやおなかのポッコリが気になる方


便秘に効く食べ物 即効

健康食品のためいつ飲んでもOK。
朝スッキリされたい方は、夕食後2,3時間後~寝る前がベスト。
コップ一杯以上のたっぷりめのお水かぬるま湯とお飲みください。
ご体調に合わせて、4粒~6粒がおススメです。
1粒の調整でも効果の実感が変わるので、調整しながら試してください。

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便秘に効く食べ物に何が起きているのか でした。

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