便秘に効く食べ物 即効!

便秘 スッキリ解消 食べ物、つまり便秘解消 食材として主食を食物繊維を多く含むものにしましょう!
国民健康・栄養調査がされ、男女共に食物繊維が大幅に不足しているとのデーターが発表されています。特に若い世代が摂取不足のようです。では、便秘を解消する食べ物をを多く取るには?実は、簡単!和食をメインにするのがいいそうです。

食物繊維を多く含んでいする食べ物は、野菜類、きのこ類、豆類、いも類、海藻類です。特に野菜類ではサラダを思い浮かべますが、実は煮物やおひたしなど熱を加えることによって沢山の量を食べることが可能だそうです。となると、和食にすると海藻類や豆類、きのこ類や野菜類もメニューになりやすいですよね。

さらに和食を食べるときには、ご飯(白米)も一緒にというのが多いと思います。この白米を玄米に変更することにより、食物繊維の摂取量が飛躍的に取れるそうです。けれども玄米はちょっと苦手だなぁって思う方は、胚芽米や発芽玄米、雑穀米にかえても良いそうです。便秘解消 食材としてちなみに白米を炊く時に食物繊維を足すサプリなんかも効率良さそうですね。

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