便秘解消で即効性の期待できる食べ物とは?

便秘解消で即効性の期待できる食べ物
便秘になるのは、その材料が不足しているから・・・
その材料とは食物繊維になるのですが、目標量は男性で1日19g以上、女性は17g以上になっています。できることなら20g程度は1日にとっておきたい栄養素です。

食物繊維を多くとるコツは、主食を食物繊維を多く含むものに変更することです。

例えば、白米を玄米に変更すると食物繊維は1.1gアップします。

例えば、うどんをそばに変更すると食物繊維は1.2gアップします。

例えば、食パンをライ麦パンに変更すると食物繊維は3.3gアップします。

さらに海藻類、きのこ類、いも類、豆類は1日1回は食事メニューに取り入れましょう!
食物繊維が豊富ので毎日欠かさず1回は食事メニューに。食事のたびに毎回チェックして、足りないものは次メニューで!

果物も1日1回は取る。
果物も食物繊維を多く含む食材です。ただし、糖分が多いのでとりすぎには注意が必要です。1日1回、朝食時にオススメです。

野菜は、加熱することにより沢山食べれます。
生のお野菜より、加熱したほうがカサが減るので沢山食べることができますね。サラダは、生で。他は、具沢山のお味噌汁や煮物、きんぴらなどです。

便通には、どのような食べ物を食事でとるかがポイントなのですが、便秘を改善・防ぐためには食物繊維を多くとることと、規則正しい食事のリズムや適度な運動を行うことが効果的ですね。

そうは胃っても、すぐには便秘がスッキリ解消する食べ物へメニュー変更しづらい・少しづつするしか方法がない方は、別途サポートする食べ物が必要かも知れません。何かと忙しいあなたにとって、きちんとした食生活を行い、必要な栄養を毎日バランスよく摂るのは意外と大変だと思います。

「でも美容や健康には気を遣いたい」、「毎日スッキリしたい」そんなあなたの強い味方が野菜を中心に含まれる食物繊維やミネラル、ビタミンといった栄養素や植物性乳酸菌。

まずは、女性のキレイには欠かせない、“毎日のスッキリ、毎日の健康づくり”のために、「スッキリ、どっさり」を実感してみてください。

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